Antecedentes Históricos Mas Relevantes de la Educación Física.
En los inicios de el ser humano, no había una educación física como tal, sin embargo la condición de esta era fundamental para la supervivencia ya que alguien que no tuviera la fuerza y agilidad para cazar o escapar de los peligros del ambiente moriría y no podría perpetuar sus genes.
La civilización egipcia fue la primer civilización en incorporar la educación física a sus actividades para mantener la condición física de los jóvenes y también en ocasiones usada en ámbitos religiosos, ademas de estos usos los egipcios dedicaban su tiempo libre en practicar deportes como Atletismo, gimnasia e incluso la caza y la pesca que en ese tiempo se consideraban deportes.
En la antigua Grecia la educación física adquirió un valor grandisimo debido a que para los griegos el deporte y la gimnasia un instrumento para la paz,sin embargo su aportación mas grande a esta disciplina sean los Juegos Olímpicos que en ese entonces iban dedicados al dios Zeus donde se realizaban competencias como la lucha, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco, las carreras de carruajes y las carreras de 100 metros, estos solían durar de 5 a 7 días y su importancia es tal que en el presente se siguen celebrando estos juegos, también durante la edad egea se practicaba la caza que se volvía un espectáculo lleno de violencia y sangre.
Para los romanos el ejercicio pasa a volverse necesario para el entrenamiento bélico, mas no como algo placentero o para pasar el tiempo, se practicaba bastante el atletismo y la gimnasia con fines de lucha, desde jóvenes los padres romanos entrenan a sus hijos para la guerra, enseñándoles usar espadas y escudos para poder realizar su servicio militar que va desde los 17 hasta los 60 años.
Durante la edad media todo uso de la educación física fue prohibido por la iglesia debido a que ejercitar al cuerpo era visto como una actividad pagana ya que el cuerpo no debía recibir placeres carnales ni debía ser beneficiado por los ejercicios físicos, la iglesia trato de suprimir todos los juegos y practicas al punto de abolir los Juegos Olímpicos por ser considerados paganos y solo permitiendo el ejercicio físico para entrenar escuderos y caballeros para que puedan subsistir en la batalla.
No fue hasta la época del renacimiento que estas ideas negativas acerca del cuerpo humano desaparecieron y se volvió a dar importancia al ejercicio fuera del ámbito militar y la educación física al igual que muchas artes olvidadas renació aunque se le siguió dando un enfoque mas militar en caso de que surgiera una guerra.
Con la evolución producida hasta el momento y la aparición de una serie de obras sobre la utilidad de la actividad física en la educación de la juventud, hasta entonces exclusivamente espiritual, entramos al siglo XVII en el que se reaviva el furor religioso que supone un paso atrás en la extensión de la practica del ejercicio físico. Se modifica la educación con aportaciones pedagógicas importantes, procedentes del campo filosófico, mas concretamente del racionalismo, dando origen a la pedagogía racionalista, comienza la era de la gimnástica moderna, mediante las primeras realizaciones practicas que tiene lugar durante los siglos XVIII y XIX con la aparición de las primeras escuelas y movimientos gimnásticos.Durante la colonia no existía un sistema organizado de educación física y deportes. La subsistencia de los colonos dependía del sustento que daba la tierra. Su economía se fundamentaba en la agricultura y no se disponía con horas de ocio ni para la recreación. Ademas, la religión predominante durante el periodo colonial (los puritanos) prohibía la practica de juegos y deportes y los consideraba como pecaminosos. Esto era común en solo ciertas regiones de la nación, tal como en Nueva Inglaterra.Durante la Revolución americana se le comienza a dar importancia a la educacion física y deportes a nivel académico y militar. En este periodo existían unas instituciones académicas de educacion secundaria que preparaban a sus estudiantes para la vida diaria de dicha época. Al formarse la academia militar de los Estados Unidos (1802) se inicia un programa de entrenamiento físico que se ha hecho evidente a través de los años hasta el presente.Con la llegada de la revolución industrial la jornada de trabajo en lugar de disminuir aumenta. El tiempo de trabajo aumenta para hombres, mujeres y niños, hasta llegar a puntos agotadores, por lo que el tiempo libre y de ocio se ve reducido gracias a estas jornadas, de esta forma la educacion física y el deporte se ve relegado a un lugar secundario.Durante la guerra civil surgieron nuevos lideres y movimientos importantes que ayudaron a la educacion y deportes en los Estados Unidos. Sin embargo a comienzos de esta se produjo un estancamiento pasajero en cuanto al desarrollo de la educacion física. El movimiento Turner comenzó a implementarse en 1861. No obstante, la Guerra impidió su desarrollo, estos programas gimnásticos fueron establecidos tanto para niños como para niñas. Los responsables de este programa se oponían al hecho de que el entrenamiento militar sustituyera al programa de educacion física en las escuelas . Ademas apoyaban el uso de áreas de juego para niños. No solo la gimnasia tuvo éxito durante esa época, sino también los deportes. En 1874 fue introducido el tenis. Se organizo la "United States Lawn Tennis Association" en 1880.Para inicios del siglo XX las escuelas elementales de la nación ofrecían aproximadamente 15 minutos diarios de gimnasia, mientras que en las escuelas secundarias eran de dos periodos semanalmente. Fue evidentemente un marcado desarrollo de gimnasios durante el comienzo del siglo. De 52 ciudades existían 323 gimnasios y otros bajo construcción. Algunos educadores estaban en contra de la participación femenina en las competencias interescolares. Sin embargo, estos favorecían su participación en los juegos intramurales.Durante la primera guerra mundial la población femenina toma interés en la educacion física. Muchas personalidades destacadas en la educacion física concentran sus sus esfuerzos hacia el condicionamiento físico de los militares. Durante este periodo bélico se incorporaron mujeres educadoras físicas en los programas de acondicionamiento físico para las comunidades e industrias.Los resultados de las evaluaciones físicas revelaron un muy bajo nivel de aptitud física, lo que condujo a una legislación estatal para mejorar los programas de educacion física en las escuelas de la nación.En la decada de los años 20 ocurrio una re conceptualizacion de la educacion fisica, dirigida por varios educadores importantes. La vision de la educacion fisica como puramente gimnastica fue totalmente erradicada. El nuevo enfoque de la educacion fisica enfatizaba en deportes y juegos de naturaleza recreativa, dejando atras el programa de educacion fisica tradicional. Se vislumbraba que la contribucion de la educacion fisica mejoraba similarmente las dimensiones mentales y sociales del individuo. Ademas, se recalco la importancia que tiene esta dentro del programa de educacion general.
La incursion de los Estados Unidos en la segunda guerra mundial tuvo un impacto directo sobre los deportes. Una vez mas todo el acondicionamiento fisico se enfoco en el entrenamiento militar, que realizaban pruebas durisimas para poder ser mandados al campo de guerra como correr 30 km en 3 horas o a sobrevivir por su cuenta de la tierra.
EVALUACIÓN FUNCIONAL.
Áreas De Evaluación
- Estructural
- Neuromuscular
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico mas exigente.
Constituye un periodo de adaptación del organismo en el cual este alcanza su plena capacidad de acción. Lo que se persigue con el acondicionamiento Neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacion física y los deportes cuando se hace mención al termino "calentamiento" ya se sabe que se esta haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular.
- Cardiovascular
Esta área esta relacionada con la perdida y control de peso y la salud debido a que es una actividad física en la cual esta presente el oxigeno durante toda la actividad, esta debe ser por un tiempo prolongado para poder obtener resultados (20, 30, 40, 60 minutos o mas).
Beneficios:
-Mejora el ritmo cardíaco
-Mejora la frecuencia respiratoria
-Mejora la resistencia muscular
- Ayuda a prevenir problemas de las arterias y riesgos coronarios
- Aumenta el tamaño de los vasos sanguíneos
-Previene la descalcificacion
-Ayuda a mantener peso y a la perdida de peso
-Mejora la condición fisica
FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
¿Qué es un plan de entrenamiento macrociclo?
El macrociclo de entrenamiento comprende una estructura simple o compleja (simple, doble, tripe) en la periodización cíclica. Es la representación del plan gráfico o plan numérico de la planificación en un macro o ciclo de entrenamiento, la cual refleja el incremento del volumen y la intensidad de la carga de forma gradual a medida que avanza el macrociclo anual.
PERIODOS
|
PROPOSITO PRINCIPAL
|
Período Preparatorio
|
Desarrollar los Componentes de la Aptitud Física
|
Período Competitivo
|
Perfeccionar la Forma Deportiva Desarrollada durante el Período Preparatorio
|
Período Transitorio
|
Restauración Física, Mental y Emocional del Atleta
|
ETAPAS
General.
En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se
desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.
Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el
entrenamiento aerobio en la mayoría de los deportes.
Especial.
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a
desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo
alcanzado en sus capacidades físicas generales.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se eleva la
intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la
explosividad.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas.
Competitivo.
El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo
el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la prueba final de
sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son
imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento.
Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan
niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como
enojo, frustración y temor.
Transitorio.
Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en
sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no
se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.
En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa
o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
COMPONENTES.
Preparación Física General
En la preparación Física General prevalece aquel conjunto de actividades que permiten el desarrollo de las capacidades motoras lo que garantizan el perfeccionamiento armónico y multilateral del organismo del deportista .A través de la preparación física general no solo se mejoran las capacidades de trabajo, sino garantiza elevar la capacidad de asimilación de las cargas intensas y prolongadas, mejora su capacidad volitiva, su coordinación general y de forma indirecta su salud, el temple ante las condiciones cambiantes del medio como son la temperatura, altura con respecto al mar, etc.
Dentro de las funciones que cumple la preparación Física General tenemos:
- Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
- Transferir efectos positivos de estructuras análogas o que sirvan de base a una determinada actividad especial.
- Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico cuando las condiciones objetivas (factores climatológicos, lesiones etc.) obstaculizan el empleo de los medios especiales.
- Participar activamente en el proceso de recuperación y alejar la monotonía del entrenamiento.
- Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y aparatos, (como es el incremento de las grasa que se generan durante el periodo de transito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ciclo que acaba de concluir.
- Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad especifica no contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas, por lo que se debe de intensificar por ejemplo en el trabajo de planos musculares de mucha importancia para el movimiento y que por lo general en la práctica cotidiana no se desarrollan con igual magnitud como son los músculos abdominales y de la espalda.
- Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás fuentes energéticas.
- Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en niños y jóvenes, provocando una transformación planificada de los hemiplanos (derecho - izquierdo) con iguales dimensiones al igual que ocurre con todas las funciones vitales de todos los sistemas (cardio - respiratorio, renal, somático, etc.) no dejando espacio al desarrollo parcial que implica la preparación especial.
El trabajo de la preparación física general repercute en diferentes direcciones en el trabajo de los órganos y sistemas del organismo del atleta sometido a las cargas del trabajo físico de diferentes magnitudes.
Como efecto inmediato, retardado o acumulativo de las cargas físicas generales se provocan un grupo de alteraciones biológicas y psicológicas en el organismo del deportista.
Preparación física especial
Los ejercicios físicos especiales resultan estructuras intermedias entre los ejercicios de la preparación general y la preparación técnico - táctica del deportista, estos son denominados por Grosser y Verjoshanski ejercicios de la preparación condicional especial.
Funciones que cumple la preparación física especial
- Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.
- Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia.
- Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación parcial o total de movimiento técnico,
- Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos que integren una modelo técnico determinado.
- Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva seleccionada.
- Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado.
- Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades físicas de cada deportista.
- Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las diferentes partes del cuerpo.
- Perfeccionar la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos automandatos que se utilizan para superar las metas que en proceso de preparación física especial debe de vencer el atleta y que posteriormente puedan ser utilizados en las competencias.
Preparación física técnica - táctica.
La Preparación Técnica y Táctica es la parte más específica del entrenamiento deportivo ya que a través de ellas se lleva a cabo la competencia. Todo el proceso de preparación del atleta va encaminado a lograr la ejecución adecuada de los elementos técnicos y las acciones tácticas.
Por eso es de vital importancia que el entrenador tome conciencia de este aspecto a la hora de preparar sus planes de entrenamiento. El entrenador debe planificar la enseñanza de los diferentes elementos técnicos de su deporte y perfeccionarlos hasta el máximo.
En cuanto a la táctica debemos señalar que va unida a la técnica y en el proceso de entrenamiento una depende de la otra. Para que el movimiento técnico sea efectivo en la competencia depende de las acciones tácticas que realiza el atleta y para poder ejecutar de forma eficiente una acción táctica éste tiene que tener dominio de la técnica.
La táctica es la forma racional de emplear los elementos técnicos en dependencia de las condiciones del atleta, las del contrario y el medio donde se desarrolla la competencia. El potencial táctico de un atleta descansa en su capacidad intelectual el cual se desarrolla en el entrenamiento. La táctica tiene varias fases:
1. Percepción (conocimiento de la situación).
2. Solución mental ( representación mental del problema).
3. Solución motriz del problema (solución práctica).
Los métodos que podemos utilizar para el desarrollo de la Preparación Técnica-Táctica:
1. Método visual directo: Es la demostración del movimiento mismo de diferentes formas. Esta demostración puede realizarla el entrenador, otro boxeador o a través de videos o películas.
2. Método visual indirecto: A través de dibujos, esquemas, fotografías, demostración a través de maquetas (situaciones tácticas de peleas).
3. Métodos auditivos: Se utilizan en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos que requieren un determinado ritmo.
4. Método propioceptivo: Cuando se enseña el movimiento utilizando las sensaciones corporales del atleta.
5. Métodos verbales: Es el método más utilizado por los entrenadores y se refiere a la utilización de la palabra por parte del entrenador para explicar el movimiento técnico o la acción táctica.
6. Método fragmentario: Este se puede utilizar cuando se puede dividir el movimiento en elementos relativamente autónomos.
7. Método integral global: Se emplea en los casos que no se pueden dividir los movimientos porque varía la estructura del mismo.
Por eso es de vital importancia que el entrenador tome conciencia de este aspecto a la hora de preparar sus planes de entrenamiento. El entrenador debe planificar la enseñanza de los diferentes elementos técnicos de su deporte y perfeccionarlos hasta el máximo.
En cuanto a la táctica debemos señalar que va unida a la técnica y en el proceso de entrenamiento una depende de la otra. Para que el movimiento técnico sea efectivo en la competencia depende de las acciones tácticas que realiza el atleta y para poder ejecutar de forma eficiente una acción táctica éste tiene que tener dominio de la técnica.
La táctica es la forma racional de emplear los elementos técnicos en dependencia de las condiciones del atleta, las del contrario y el medio donde se desarrolla la competencia. El potencial táctico de un atleta descansa en su capacidad intelectual el cual se desarrolla en el entrenamiento. La táctica tiene varias fases:
1. Percepción (conocimiento de la situación).
2. Solución mental ( representación mental del problema).
3. Solución motriz del problema (solución práctica).
Los métodos que podemos utilizar para el desarrollo de la Preparación Técnica-Táctica:
1. Método visual directo: Es la demostración del movimiento mismo de diferentes formas. Esta demostración puede realizarla el entrenador, otro boxeador o a través de videos o películas.
2. Método visual indirecto: A través de dibujos, esquemas, fotografías, demostración a través de maquetas (situaciones tácticas de peleas).
3. Métodos auditivos: Se utilizan en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos que requieren un determinado ritmo.
4. Método propioceptivo: Cuando se enseña el movimiento utilizando las sensaciones corporales del atleta.
5. Métodos verbales: Es el método más utilizado por los entrenadores y se refiere a la utilización de la palabra por parte del entrenador para explicar el movimiento técnico o la acción táctica.
6. Método fragmentario: Este se puede utilizar cuando se puede dividir el movimiento en elementos relativamente autónomos.
7. Método integral global: Se emplea en los casos que no se pueden dividir los movimientos porque varía la estructura del mismo.
La preparación teórica guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica en el deporte. De hecho, tanto la preparación física como la técnica, la táctica y la teórica poseen una dimensión psicológica incuestionable, pues los procesos que regulan las acciones y todo lo concerniente al procesamiento mental de las mismas son de carácter psicológico.
Si el deportista durante su preparación física, técnica o táctica necesita de la motivación, de la movilización volitiva, del control eficiente de sus esfuerzos musculares o de una correcta representación de los movimientos en el plano ideal, en la preparación teórica se influye especialmente sobre el conocimiento racional, se brindan informaciones que permite al deportista poseer un programa de acción mas acabado y conocer las bases morfológicas, fisiológicas, biomecánicas, metodológicas y psicológicas que rigen sus esfuerzos y acciones. Por lo tanto debemos aceptar que la preparación psicológica se desarrolla a través del resto de las formas de preparación del deportista y en el caso de la preparación teórica, la misma alcanza una dimensión casi absoluta.
Volumen.
Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos lo-gros técnico-tácticos y especialmente físicos.
El volumen, que a veces se le llama con imprecisión duración del entrenamiento, comprende las siguientes partes:
1. El tiempo o la duración del entrenamiento.
2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo.
3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado.
Intensidad.
La intensidad junto con el volumen y la densidad resulta uno de los componentes más importantes del entrenamiento. La misma se refiere a la calidad del trabajo realizado en un período de tiempo. De esta forma, mientras más trabajo se efectúe por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. El grado de intensidad puede medirse según el tipo de ejercicio. En los ejercicios de velocidad se miden en metros por segundos (m/s) o cantidad de minutos de realización de un movimiento. La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse en kilogramo (kg) o kilográmetro (kgm) (1 kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad), mientras que en los deportes de equipo, el ritmo de juego permite la valoración de la intensidad
Tabla 1
Escala de intensidades propuesta para los ejercicios de velocidad y fuerza(con adiciones; Harre, 1981)
Rendimiento máximo
|
Intensidad
|
Zona
|
1
|
30 – 50
|
Baja
|
2
|
50 – 70
|
Intermedia
|
3
|
70 – 90
|
Media
|
4
|
90 – 110
|
Submáxima
|
5
|
110 – 130
|
Máxima
|
6
|
130 – 150
|
Supermáxima
|
Un método alternativo para la determinación de las intensidades el que se basa en el sistema energético empleado como combustible de la actividad. Esta clasificación (Farfel, 1960; Astrand y Saltin, 1961; Margaria y col., 1963 y Mathews y Fox, 1971), se adecua a los deportes cíclicos (Tab. 2)
Tabla 2
Zonas de intensidades de los deportes cíclicos
Duración del
|
trabajo Nivel de intensidad
|
Sistema productor
|
Ergogenesis % Anaerobio
|
Ergogenesis % Aerobio
|
1 – 15 segundos
|
Limites
|
ATP – PC
|
105-95
|
0-5
|
15 – 60 segundos
|
Máxima
|
ATP- CP Y AL
|
90-80
|
10-20
|
1 – 6 minutos
|
Submaxima
|
AL + Aeróbico
|
70 (40-30)
|
30 (60-70)
|
6 - 30 minutos
|
Media
|
Aeróbico
|
(40-30) 10
|
(60-70) 90
|
+ 30 minutos
|
Baja
|
Aeróbico
|
5
|
95
|
Tabla 3
Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo cardíaco ante la carga de entrenamiento (Nikiforov, 1974)
Zona
|
Tipo de intensidad
|
Ritmo cardíaco / min
|
1
|
Baja
|
120-150
|
2
|
Media
|
150-170
|
3
|
Alta
|
170-185
|
4
|
Máxima
|
>185
|
En el campo de la teoría del entrenamiento, se pueden distinguir dos tipos de intensidades:
1. La intensidad absoluta que resulta una medida del porcentaje del máximo individual necesario para efectuar el ejercicio.
2. La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesión de entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de trabajo realizado en ese período.
Mientras más alta es la intensidad absoluta, menor será el volumen de trabajo de cualquier sesión de entrenamiento. En otras palabras, los estímulos de alta intensidad absoluta (>85 %de la máxima) no deben repetirse extensivamente en una sesión de entrenamiento. De forma similar, dichas sesiones deben alcanzar no más de 40% de la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad absoluta inferior
Densidad.
La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama densidad de entrenamiento, por tanto, el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento, impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento. Además, una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación. El intervalo de reposo planificado entre dos estímulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duración de cada estímulo, aunque los factores como el estado de entrenamiento atlético, la fase de entrenamiento y las especificidades del deporte también pueden considerarse. Los estímulos por encima del nivel submáximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente largos para facilitar la recuperación, ya que la exigencia impuesta al organismo es menor.
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